5 Early Signs of Protein Deficiency in Men You Shouldn’t Ignore

 

पुरुषों में प्रोटीन की कमी के 5 शुरुआती लक्षण, जिन्हें नज़रअंदाज़ करना सेहत पर भारी पड़ सकता है

आज की व्यस्त दिनचर्या, अनियमित खानपान और तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण पुरुषों में प्रोटीन की कमी (Protein Deficiency in Men) तेजी से बढ़ रही है। प्रोटीन शरीर की हर कोशिका का मूल आधार है — यह मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा और हार्मोन के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। लेकिन जब शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता, तो उसके संकेत धीरे-धीरे दिखने लगते हैं।

प्रोटीन की कमी के मुख्य कारण

• फास्ट फूड और जंक फूड का अधिक सेवन
• कम प्रोटीन वाली डाइट जैसे कि केवल कार्बोहाइड्रेट पर आधारित भोजन
• ज्यादा शारीरिक मेहनत या एक्सरसाइज बिना पर्याप्त प्रोटीन इनटेक के
• लंबी बीमारी या संक्रमण के दौरान प्रोटीन का टूटना
• शाकाहारी भोजन में सीमित विकल्प और कम सोया, दाल या दूध उत्पादों का सेवन

पुरुषों में प्रोटीन की कमी के 5 प्रमुख लक्षण

1. मांसपेशियों का कमजोर होना

अगर आपकी मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं या एक्सरसाइज के बाद दर्द लंबे समय तक बना रहता है, तो यह Protein Deficiency in Men का संकेत हो सकता है।
विशेषज्ञ राय: डॉ. अरविंद चौहान, न्यूट्रिशन एक्सपर्ट कहते हैं — “प्रोटीन की कमी मांसपेशियों के क्षय (muscle wasting) का कारण बनती है, जिससे शरीर की ताकत कम होती है।”

2. बालों का झड़ना और त्वचा का रूखापन

प्रोटीन की कमी से बालों की जड़ों को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता। इससे बाल टूटने लगते हैं और त्वचा पर रूखापन दिखाई देता है।
सुझाव: अपनी डाइट में अंडे, दही, पनीर, सोया और मूंग की दाल जैसे स्रोत शामिल करें।

3. बार-बार थकान और कमजोरी महसूस होना

दिनभर काम करने के बाद सामान्य थकान स्वाभाविक है, लेकिन यदि बिना कारण कमजोरी या थकान बनी रहती है, तो यह Protein Deficiency in Men का संकेत हो सकता है।
प्रोटीन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है जो शरीर को एक्टिव रखता है।

4. बार-बार बीमार पड़ना

अगर आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो रही है और आप बार-बार सर्दी-जुकाम या संक्रमण से ग्रस्त हो रहे हैं, तो इसका एक कारण प्रोटीन की कमी भी हो सकता है।
कारण: प्रोटीन से बनने वाले एंटीबॉडी ही शरीर को रोगों से बचाते हैं।

5. घावों का धीरे भरना

शरीर में घाव या कट जल्दी नहीं भरते, तो यह Protein Deficiency in Men का संकेत हो सकता है।
प्रोटीन टिश्यू रिपेयर में अहम भूमिका निभाता है और उसकी कमी से हीलिंग प्रोसेस धीमा पड़ जाता है।

प्रोटीन की कमी से बचने के उपाय

• प्रोटीन से भरपूर आहार लें:
  • अंडा, मछली, चिकन, दूध, दही, दालें, सोया चंक्स, और पनीर
• दिनभर में प्रोटीन को बराबर मात्रा में बांटें — एक साथ नहीं, बल्कि हर मील में थोड़ा-थोड़ा।
• यदि आप शाकाहारी हैं, तो सोया, चिया सीड्स, राजमा और मूंग की दाल पर फोकस करें।
• एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन शेक या पनीर जैसे फूड्स लें ताकि मसल्स रिकवरी बेहतर हो।

विशेषज्ञ की सलाह

डॉ. सीमा मल्होत्रा, डाइटीशियन कहती हैं —
“हर पुरुष को अपने वजन के हिसाब से रोजाना कम से कम 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन लेना चाहिए। Protein Deficiency in Men को संतुलित डाइट से आसानी से दूर किया जा सकता है।”

निष्कर्ष

यदि आप ऊपर बताए गए किसी भी लक्षण को नोटिस कर रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें। Protein Deficiency in Men शरीर की कार्यक्षमता को प्रभावित करती है और लंबे समय में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
अगला कदम: आज ही अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेकर अपनी डाइट को सही करें और सेहतमंद जीवनशैली अपनाएं।

Backlink:
अधिक स्वास्थ्य जानकारी के लिए पढ़ें 👉 Focus360Blog - Health & Nutrition Section

Disclaimer:
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या उपचार से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह अवश्य लें।

{
  "@context": "https://schema.org",
  "@type": "Article",
  "headline": "5 Early Signs of Protein Deficiency in Men You Shouldn’t Ignore",
  "description": "Know 5 early signs of Protein Deficiency in Men and expert ways to fix it naturally through diet and lifestyle",
  "author": {
    "@type": "Person",
    "name": "Rajiv Dhiman"
  },
  "publisher": {
    "@type": "Organization",
    "name": "Focus360Blog",
    "logo": {
      "@type": "ImageObject",
      "url": "https://www.focus360blog.online/images/logo.png"
    }
  },
  "datePublished": "2025-10-28",
  "dateModified": "2025-10-28",
  "mainEntityOfPage": {
    "@type": "WebPage",
    "@id": "https://www.focus360blog.online/2025/10/5-early-signs-of-protein-deficiency-in.html"
  }
}

Click here to Read more Health blogs on Focus360Blog

🏠

Join Us

💰 Start Earning with Monetag

Monetise your blog or website easily. Join Monetag today and start earning from your traffic.

🚀 Join Now