Healthy Waist Size According to Height and Risks of Abdominal Obesity

कमर का सही साइज आपकी हाइट से कितना होना चाहिए

आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में लोग अक्सर वजन और बॉडी शेप पर ध्यान तो देते हैं, लेकिन कमर का साइज और उसका हाइट से संबंध नज़रअंदाज़ कर देते हैं। मेडिकल एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर कमर का घेरा हाइट के अनुपात से ज़्यादा है तो यह पेट की चर्बी और एब्डॉमिनल ओबेसिटी (abdominal obesity) की ओर इशारा करता है, जो कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है।

कमर का सही साइज आपकी हाइट के अनुसार

• वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन (WHO) और भारतीय स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि कमर का साइज आपकी हाइट का आधा या उससे कम होना चाहिए।

• उदाहरण: अगर आपकी हाइट 170 cm है तो कमर का साइज 85 cm (लगभग 33.5 इंच) से ज़्यादा नहीं होना चाहिए।

• पुरुषों के लिए: 90 cm से कम

• महिलाओं के लिए: 80 cm से कम

अधिक कमर साइज के स्वास्थ्य जोखिम

1. हृदय रोग का खतरा

कमर पर जमी चर्बी धमनियों में फैट बढ़ाती है, जिससे दिल की बीमारियों का रिस्क बढ़ जाता है।

2. डायबिटीज का खतरा

विशेषज्ञों के अनुसार, बड़ी कमर और पेट की चर्बी इंसुलिन रेजिस्टेंस को जन्म देती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

3. हाई ब्लड प्रेशर

कमर का साइज हाइट से अधिक होने पर ब्लड प्रेशर का स्तर बढ़ सकता है, जिससे स्ट्रोक का रिस्क बढ़ता है।

4. जॉइंट और बैक पेन

पेट का वजन रीढ़ और जोड़ों पर दबाव डालता है, जिससे लगातार दर्द की समस्या होती है।

कमर का साइज कंट्रोल करने के आसान उपाय

• संतुलित आहार: कम फैट, ज्यादा फाइबर और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें।

• नियमित व्यायाम: हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना, दौड़ना या योग करें।

• मीठा और जंक फूड कम करें: ये पेट की चर्बी का सबसे बड़ा कारण हैं।

• पानी पर्याप्त पिएं: हाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखता है।

• पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी हार्मोनल असंतुलन लाती है, जिससे वजन बढ़ता है।

विशेषज्ञ की राय

दिल्ली स्थित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. राजीव मेहरा कहते हैं:
"अगर आपकी कमर का साइज आपकी हाइट के आधे से अधिक है तो यह गंभीर स्वास्थ्य चेतावनी है। ऐसे लोगों को तुरंत लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहिए और नियमित मेडिकल चेकअप कराना चाहिए।"

निष्कर्ष

कमर का साइज केवल दिखावे का हिस्सा नहीं है, बल्कि यह आपके पूरे स्वास्थ्य का आईना है। यदि आपकी कमर का साइज हाइट से अधिक है तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज और समय पर चेकअप से आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर रख सकते हैं।

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Disclaimer

यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी मेडिकल समस्या या उपचार के लिए हमेशा योग्य डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह लें।

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