जब कोई रिश्ते में ज़हर घोलने लगे, तो समझदारी से करें सामना!
हम सभी ने कभी न कभी ऐसे लोगों का सामना किया है जो नकारात्मकता, आलोचना, या हावी होने की आदत से हमें मानसिक रूप से परेशान करते हैं। ऐसे विषैले (toxic) लोगों से निपटना आसान नहीं होता, लेकिन मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ अपनाकर हम उनके प्रभाव से बच सकते हैं।
1. समझें कि कोई विषैला व्यक्ति क्यों बनता है?
मनोविज्ञान विशेषज्ञों के अनुसार, कई विषैले लोग बचपन के आघात, असुरक्षा, या अपने अहंकार को बनाए रखने के कारण ऐसा व्यवहार करते हैं। डॉ. ट्रैविस ब्रैडबेरी (Dr. Travis Bradberry) के अनुसार, "Toxic लोग दूसरों को नीचे गिराकर खुद को बेहतर महसूस कराते हैं।" इसका कारण उनका कम आत्म-सम्मान या भावनात्मक असंतुलन हो सकता है।
2. अपनी सीमाएँ तय करें (Set Boundaries)
टॉक्सिक लोग अक्सर आपके व्यक्तिगत स्थान में दखल देते हैं। साइकोलॉजिस्ट डॉ. हेनरी क्लाउड (Dr. Henry Cloud) बताते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सीमाएँ तय करना जरूरी है। उदाहरण के लिए:
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अगर कोई हमेशा आलोचना करता है, तो उनके साथ बातचीत सीमित करें।
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अगर कोई भावनात्मक रूप से आपको ब्लैकमेल कर रहा है, तो "ना" कहना सीखें।
3. प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया को नियंत्रित करें
टॉक्सिक लोग आपको गुस्सा दिलाकर आपकी भावनाओं पर नियंत्रण करना चाहते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजी एसोसिएशन (APA) के अनुसार, किसी भी नकारात्मक व्यक्ति से बातचीत के दौरान शांत रहना और तर्कसंगत प्रतिक्रिया देना ज़रूरी है।
4. आत्मसम्मान को बनाए रखें (Protect Your Self-Esteem)
कई बार टॉक्सिक लोग आपको इतना प्रभावित कर देते हैं कि आप खुद को ही गलत समझने लगते हैं। साइकोलॉजिस्ट डॉ. कैरोल ड्वेक (Dr. Carol Dweck) कहती हैं कि आत्म-सम्मान को मजबूत रखने से हम इन लोगों के प्रभाव से बच सकते हैं। इसके लिए:
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खुद को सकारात्मक और समर्थ लोगों से घेरें।
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अपनी क्षमताओं और उपलब्धियों पर ध्यान दें।
5. ज़रूरत पड़े तो दूरी बना लें
अगर कोई व्यक्ति लगातार मानसिक तनाव दे रहा है और आपकी ज़िन्दगी को प्रभावित कर रहा है, तो उनसे दूरी बनाना ही बेहतर है। विशेषज्ञ बताते हैं कि अगर किसी रिश्ते में आपकी मानसिक शांति नष्ट हो रही हो, तो उस रिश्ते से बाहर निकलना ही सही समाधान है।
निष्कर्ष
विषैले (Toxic) लोगों से निपटना कठिन हो सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ अपनाकर हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं। सही सीमाएँ तय करना, प्रतिक्रिया को नियंत्रित रखना, आत्मसम्मान बनाए रखना और ज़रूरत पड़ने पर दूरी बनाना महत्वपूर्ण कदम हैं।
Disclaimer:
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी गंभीर समस्याओं के लिए योग्य मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।
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